วิธีโยคะสามารถเติมพลังเกมฟุตบอลของคุณ

วิธีโยคะสามารถเติมพลังเกมฟุตบอลของคุณ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในเกมฟุตบอลของคุณต่อไปอาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะดึงเสื่อโยคะออก ถึงแม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคต่อการชะลอตัวและยืดตัวเพื่อเพิ่มความอดทนและความสามารถในสนามโยคะสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสนับสนุนความสามารถในการแข็งแรงของคุณได้

ประโยชน์โยคะสำหรับนักกีฬา

ก่อนอื่นโยคะมุ่งเน้นเรื่องสุขภาพร่างกายทั้งหมด เป็นผลให้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันและความยืดหยุ่นในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบนสนาม และเมื่อข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นก็สามารถเพิ่มพลังและความว่องไวในสนามฟุตบอล

นอกจากนี้โยคะเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการเหลาโฟกัสและความเข้มข้นผ่านการใช้การหายใจลึก ๆ ด้วยการฝึกโยคะแบบปกติคุณสามารถเปิดปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพและหายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถของปอด ความสามารถในการขับปอดทำให้ความทนทานเพิ่มขึ้นบนสนามช่วยให้คุณเล่นเกมได้ดีขึ้นในเกมต่อไป

ด้านบนของที่นักกีฬาหลายคนประหลาดใจที่พบว่าโยคะคือการออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง แม้ว่าการฝึกโยคะอาจดูเหมือนง่ายและผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ การสวดมนต์และการยืดกล้ามเนื้อถือท่าทางที่ท้าทายเป็นระยะเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกได้ในตอนท้ายของเซสชั่นการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าพลาดว่าโยคะจะท้าทายกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณไม่สามารถใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงฝึกโยคะให้ผ่อนคลายและคลายเครียดกับอาการเจ็บที่เหลือเป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้นเป็นหลักฐานว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างหนัก

โยคะสำหรับฟุตบอล Conditioning

ตั้งแต่ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งต้องการความคล่องตัวอย่างต่อเนื่องบนสนามโยคะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับสภาพร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าในขณะที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม

นักฟุตบอลที่สนใจการฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพควรมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่อไปนี้:

•เพิ่มความยืดหยุ่นใน quadriceps และ hamstrings เพื่อปรับปรุงการทำงานด้วยการเปลี่ยนแปลงทิศทางที่รวดเร็ว
•รองรับข้อเท้าที่แข็งแกร่งเพื่อเพิ่มช่วงเวลาด้วยความเร็วและความว่องไวบนสนาม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อให้หัวเข่าปลอดภัยเป็นรากฐานของความเร็ว
•เปิดสะโพกเพื่อลดแรงกดบนเข่าและป้องกันข้อต่อเครียด
•เพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลังเพื่อเพิ่มแรงบิดในการถ่ายภาพบนสนาม

เมื่อเริ่มฝึกโยคะเป็นครั้งแรกขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้สอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโยคะพื้นฐานพื้นฐานเหล่านี้สามารถใช้งานได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสนับสนุนการแสดงกีฬาในชีวิตประจำวัน:

•นั่งไปข้างหน้างอ
•บิดข้อเหวี่ยง
•สามเหลี่ยมก่อให้เกิด
• Pigeon ก่อให้เกิด
•นอนบิดกระดูกสันหลัง
•วางบนโต๊ะด้วยการสนับสนุนข้อมือ
•บิดไขว้ตรงข้าม
กบก่อตัว

แม้ว่านักกีฬาหลายคนอาจไม่เคยพิจารณาโยคะเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายฟุตบอล แต่การเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกซ้อมปกติของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างเห็นได้ชัดบนสนาม

โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความว่องไวความเข้มข้นและความแข็งแกร่งในขณะที่ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในเกมฟุตบอลออสติน